跑步健身:常見的五個錯誤跑步習慣!
日期:2021-01-0816:02:18作者:展翔商貿

跑步鍛煉是一項全民運動,是人們最常采用的鍛煉方式。今天,讓我為大家總結一下跑步中常見的五個錯誤!

1、呼吸太淺:節奏平穩及輕松的呼吸可以使您提升運動表現。請切記跑步時一定要保持深呼吸,建議最好用鼻子吸氣,吸到腹部再用嘴巴將氣慢慢吐出來。

2、腳抬離地面太高:每踏一步時我們身體所產生的沖擊力是非常大的,所以若每踏一步時將腳抬很高時,膝蓋及腳踝的沖擊力也相對會增加,所以長跑時必須將此沖擊力降到最低。建議各位在跑步時只要將腳輕松抬起,以離地面很接近的方式滑送過去即可。

3、整身上下擺動動作太大:跑步是往前直線的運動項目,所以上下擺動的動作太大只會浪費力氣,當然也很快使您的肌肉疲勞,導致腳關節不適且影響您的跑步成績及心情。

4、鞋子太緊:鞋子是跑步當中最重要的裝備之一。選擇適當的鞋子的重要原則是寧愿大一號絕對不要小一號。

5、跑步一開始跑太快:不論是練習或比賽當中一開始跑很快會讓您的身體無法做有效的能量調節,導致身體很快達到肌肉疲勞及酸痛。建議漸漸的增加跑步的速度會讓身體有充分的時間熱身,降低運動傷害,避免當時及隔天的肌肉酸痛,也會使身體較有效的利用脂肪的能量達到塑身的效果。

不管做任何事情,都應該講求效率,在最有效的方法之中,才能有機會直通成功的目的地。

因此,喜歡跑步的你,也應該用科學的方式來提升效益,改正以上5個錯誤的跑步習慣,才能真正在這項運動上獲得更多東西。