引體向上4個常見錯誤
日期:2021-01-0816:01:29作者:展翔商貿

引體向上是一個被奉為經典的鍛煉動作!他可以幫助我們打造強悍的上半身肌群(背闊肌菱形肌斜方肌三角肌后束,肱二頭肌,肱三頭肌長頭,胸肌等等)

除了上半身之外,引體向上還需要非常強的核心力量以及協調性,對我們的核心肌群也是一個非常好的鍛煉!

雖然引體向上是如此棒的一個動作,但是想要做好他們卻并不是那么容易,很多人在進行引體向上時常常會出現一些錯誤,不僅影響鍛煉效益,同時還會增加受傷的風險!

今天我們要給大家介紹幾個常見的引體向上錯誤方式!來幫助你更好的鍛煉!

錯誤一:半程運動!

很多人因為自身肌力不足或者其他原因,選擇做一半的方式進行引體向上

最常見的就是下落時沒有落到底以及上拉時沒有拉到胸口,他們這樣做的原因可能是想湊多幾下次數!但這樣做并不能給你帶來訓練增益!

我們知道,訓練時的運動范圍是非常重要的,全程運動(肌肉從最長縮到最短)會給你帶來更多運動單位的激活,以幫助你獲得更好的肌肉,力量生長!

錯誤二:借助慣性

很多人會借助慣性,靠身體甩動來進行引體向上,這樣的做法并不是不行(cossfif常用),最然會讓你的引體向上變得輕松,但如果你的目標是增長你的肌肉和絕對力量,建議維持軀干穩定,利用背肌主導去進行引體向上!

錯誤三:左右不平衡!

很多人進行引體向上會出現兩邊發力不一致,左右不平衡,某一邊顯得沒力的現象!

導致這樣的原因主要是我們平時慣用手的原因,特別是在接近力竭時比較容易出現,建議不要盲目逼迫自己,感覺動作稍微有些變形就該停止!訓練時可以把次數目標降低,追求每次動作都能控制好。兩邊同時啟動,注意力多放在弱勢邊,提升動作的控制力!

錯誤四:自由落體下降!

就像虎頭蛇尾的故事一樣,多數人努力的想要把身體拉上去,卻總是會忽視控制張力慢慢放下來(離心收縮的階段),這會讓你損失一半以上的鍛煉效益!

在離心收縮階段,為了剎住或控制動作的速度,肌肉會拉長而產生張力!

從運動生物力學和運動生理學的角度講,肌肉離心收縮產生的力量要大于肌肉的向心收縮,也就是肌肉的離心拉長階段肌肉能負重更多,對肌肉訓練來講,肌肉的刺激會更大,因此,肌肉離心拉長階段對肌肉的破壞也比向心收縮時多,控制好肌肉的全程用力,會讓你的訓練有更好的效果。